| C-vitamin (aszkorbinsav) | Vízben oldódó vitamin | |||||||||
| Hiánya: fáradtságérzéssel, szélsőséges esetben skorbut kialakulásával jár, növekszik a fertőzésekre való hajlam. Erős dohányosok fogyasszanak sok C-vitamint! Fő forrásai: csipkebogyó, zöldpaprika, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya.
|
|||||||||
A napi minimális mennyiség 60mg, ami mindössze annyira elegendő, hogy ne kapjon az ember skorbutot. Napi 60 mg bevitele alatt C-vitamin hiány lép fel. Aki dohányzik annak a napi szükséglete ennek sokszorosa.
Kutatások alapján egy cigaretta elszívása 25-150mg C Vitamint képes tönkretenni. Így könnyű kiszámolni, hogy a napi minimum egy dohányzó számára legalább 500mg C-vitamin, de inkább ajánlott a napi 2.000-3000 mg bevitele.
Fontos tisztában lenni azzal, hogy a napi ajánlott mennyiségről a viták mai napig folynak. Több orvos szerint is érdemes túllépni az ajánlott bevitelt.
C-vitamin túladagolás
A C-vitamin mivel vízben oldódik, ezért nem lehet túladagolni.