Már 2260 szócikk közül válogathatsz.

A Patikapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes gyógyszerészeti- és orvosi tudástár. Legyél Te is a Patikapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!


Szócikk neve: Lámpaláz
Verzió: 2  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2011-02-21 10:24:41
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Emberek milliói szenvednek a teljesítménnyel kapcsolatos [szorongás]tól, azaz lámpaláztól. Sőt a legtöbb ember számára a közönség előtti szereplés félelmetesebb, mint az [influenza]. Sportolók, zenészek, színészek és egyéb előadók is gyakran szenvednek ettől a betegségtől.

A lámpaláz megakadályozhatja abban, hogy a kedvelt időtöltésének éljen, sőt a karrierjét is befolyásolhatja, vagy ami a legrosszabb, negatív hatással van az önbecsülésre és az önbizalomra. A legtöbb ember sajnos nem képes teljesen legyőzni a lámpalázat, de néhány technikával a tünetek mérsékelhetők.

 


A lámpaláz tünetei


Ha Ön a figyelem középpontjába kerül, az stresszhelyzetet okoz és a test hasonlóan reagál, mintha támadás érné. Így a tünetek is hasonlóak, mint egy megtámadott ember reakciói:

  • Gyors pulzus és légzés
  • Száraz száj és "gombóc a torokban"
  • Remegő kezek, térdek, ajkak és hang
  • Izzadt, hideg kezek
  • Émelygés és kavargó gyomor
  • Látás beszűkülése

 

A lámpaláz okai

Leegyszerűsítve a [stressz] és a szorongás, amelyet a mások előtti szereplés gondolata okoz, az elsődleges kiváltó oka a lámpaláznak. Ha szembenézünk a félelmeinkkel, és elfogadjuk magunkat, valamint leküzdjük a bizonyítási kényszert, akkor megtesszük az első lépést a betegség leküzdéséhez. A következő lépés az, hogy a szerepléssel kapcsolatos negatív gondolatainkat megpróbáljuk átirányítani, ami nem is olyan nehéz, mint azt elsőre gondolnánk.

A lámpaláz leküzdése

Íme 10 tipp, amellyel megpróbálhatjuk legyőzni a nyilvános szereplés okozta félelmeket:

  • Készüljünk fel; ne sajnáljuk az időt a gyakorlástól
  • Ügyeljünk a koffein és cukorfogyasztásunkra az előadás napján, együnk kielégítő mennyiségű ebédet, az éhség is növelheti a stresszhormonok szintjét. Egy zsírszegény étel, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz – teljes kiőrlésű tészta, bab és rizs – jó választás lehet.
  • Próbáljuk meg a figyelmünk fókuszát áthelyezni saját magunkról a közönségre; csukjuk be a szemünket és próbáljuk meg őket elképzelni jókedvűen, nevetve
  • Ne arra gondoljunk, hogy mi nem sikerülhet, inkább gondolkozzunk pozitívan, képzeljük el a sikerünket.
  • Kerüljük el a kételkedő gondolatokat
  • Próbálkozzunk meditációval, légzőgyakorlatokkal, bio-feedback technikákkal, amelyek segítenek relaxálni.
  • Sétáljunk, lazítsuk el az izmainkat, hogy könnyebben leküzdhessük a negatív gondolatokat.
  • Próbáljunk közel kerülni a hallgatósághoz, mosolyogjunk és képzeljük el őket barátainkként.
  • Viselkedjünk természetesen
  • Sportoljunk, étkezzünk egészségesen és aludjunk eleget
  • Azt is tartsuk észben, hogy a lámpaláz a fellépés előtt a legrosszabb, és gyakran elmúlik, ha belekezdtünk.

Vannak olyan egyéb technikák, amelyek segíthetnek:

  • Próbáljunk a legbarátságosabb arcra fókuszálni
  • Próbáljunk nevetni, ha csak tudunk, a legjobb stresszoldó a nevetés
  • Próbáljunk jól kinézni, a jó megjelenés magabiztosságot ad

Lámpaláz elleni gyógyszer

A fenti tippek segíthetnek csökkenteni a lámpalázat, de ha mégsem hatásosak, akkor mindenképpen keressünk fel egy tanácsadót vagy szakorvost. Az általuk javasolt intenzívebb terápiával könnyebb meggyógyulni. Ráadásul ők felírhatnak olyan gyógyszereket, mint a [béta-blokkoló]k, amelyek a szívritmust lassítják, és gyakorta alkalmazzák lámpalázas embereknél.


 Az élőhalott szindróma
    A Cotard szindróma, vagy "élőhalott szindróma" egyike a legritkább mentális betegségeknek a világon. Lényege, hogy a beteg azt képzeli magáról: valójában halott, a lelkét vagy egy életfontosságú szervét elvesztette. Részletesen a Cotard szindrómáról >>


Ha Ön a figyelem középpontjába kerül, az stresszhelyzetet okoz és a test hasonlóan reagál, mintha támadás érné. Így a tünetek is hasonlóak, mint egy megtámadott ember reakciói:

  • Gyors pulzus és légzés
  • Száraz száj és "gombóc a torokban"
  • Remegő kezek, térdek, ajkak és hang
  • Izzadt, hideg kezek
  • Émelygés és kavargó gyomor
  • Látás beszűkülése

 

A lámpaláz okai

 

Leegyszerűsítve a [stressz] és a szorongás, amelyet a mások előtti szereplés gondolata okoz, az elsődleges kiváltó oka a lámpaláznak. Ha szembenézünk a félelmeinkkel, és elfogadjuk magunkat, valamint leküzdjük a bizonyítási kényszert, akkor megtesszük az első lépést a betegség leküzdéséhez. A következő lépés az, hogy a szerepléssel kapcsolatos negatív gondolatainkat megpróbáljuk átirányítani, ami nem is olyan nehéz, mint azt elsőre gondolnánk.

 

A lámpaláz leküzdése

 

Íme 10 tipp, amellyel megpróbálhatjuk legyőzni a nyilvános szereplés okozta félelmeket:

  • Készüljünk fel; ne sajnáljuk az időt a gyakorlástól
  • Ügyeljünk a koffein és cukorfogyasztásunkra az előadás napján, együnk kielégítő mennyiségű ebédet, az éhség is növelheti a stresszhormonok szintjét. Egy zsírszegény étel, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz – teljes kiőrlésű tészta, bab és rizs – jó választás lehet.
  • Próbáljuk meg a figyelmünk fókuszát áthelyezni saját magunkról a közönségre; csukjuk be a szemünket és próbáljuk meg őket elképzelni jókedvűen, nevetve
  • Ne arra gondoljunk, hogy mi nem sikerülhet, inkább gondolkozzunk pozitívan, képzeljük el a sikerünket.
  • Kerüljük el a kételkedő gondolatokat
  • Próbálkozzunk meditációval, légzőgyakorlatokkal, bio-feedback technikákkal, amelyek segítenek relaxálni.
  • Sétáljunk, lazítsuk el az izmainkat, hogy könnyebben leküzdhessük a negatív gondolatokat.
  • Próbáljunk közel kerülni a hallgatósághoz, mosolyogjunk és képzeljük el őket barátainkként.
  • Viselkedjünk természetesen
  • Sportoljunk, étkezzünk egészségesen és aludjunk eleget
  • Azt is tartsuk észben, hogy a lámpaláz a fellépés előtt a legrosszabb, és gyakran elmúlik, ha belekezdtünk.

Vannak olyan egyéb technikák, amelyek segíthetnek:

  • Próbáljunk a legbarátságosabb arcra fókuszálni
  • Próbáljunk nevetni, ha csak tudunk, a legjobb stresszoldó a nevetés
  • Próbáljunk jól kinézni, a jó megjelenés magabiztosságot ad

 

Lámpaláz elleni gyógyszer

 

A fenti tippek segíthetnek csökkenteni a lámpalázat, de ha mégsem hatásosak, akkor mindenképpen keressünk fel egy tanácsadót vagy szakorvost. Az általuk javasolt intenzívebb terápiával könnyebb meggyógyulni. Ráadásul ők felírhatnak olyan gyógyszereket, mint a [béta-blokkoló]k, amelyek a szívritmust lassítják, és gyakorta alkalmazzák lámpalázas embereknél.

 

Kapcsolódó szócikkek









Médiapédia Netpédia Biciklopédia Jógapédia Szépségpédia Mammutmail Webfazék
marketing és média tudástár internetes tudástár kerékpáros tudástár jóga gyakorlatok, tudástár szépség, divat, smink

nagy fájlok küldése

 online receptek

A Patikapédián olvasható cikkek orvos moderátor jóváhagyása után jelennek meg,
de nem helyettesítik az orvosával, gyógyszerészével történő személyes konzultációt!