Már 2260 szócikk közül válogathatsz.

A Patikapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes gyógyszerészeti- és orvosi tudástár. Legyél Te is a Patikapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!


Emberek milliói szenvednek a teljesítménnyel kapcsolatos szorongástól, azaz lámpaláztól. Sőt a legtöbb ember számára a közönség előtti szereplés félelmetesebb, mint az influenza. Sportolók, zenészek, színészek és egyéb előadók is gyakran szenvednek ettől a betegségtől.

A lámpaláz megakadályozhatja abban, hogy a kedvelt időtöltésének éljen, sőt a karrierjét is befolyásolhatja, vagy ami a legrosszabb, negatív hatással van az önbecsülésre és az önbizalomra. A legtöbb ember sajnos nem képes teljesen legyőzni a lámpalázat, de néhány technikával a tünetek mérsékelhetők.

 

A lámpaláz tünetei

 Az élőhalott szindróma
    A Cotard szindróma, vagy "élőhalott szindróma" egyike a legritkább mentális betegségeknek a világon. Lényege, hogy a beteg azt képzeli magáról: valójában halott, a lelkét vagy egy életfontosságú szervét elvesztette. Részletesen a Cotard szindrómáról >>


Ha Ön a figyelem középpontjába kerül, az stresszhelyzetet okoz és a test hasonlóan reagál, mintha támadás érné. Így a tünetek is hasonlóak, mint egy megtámadott ember reakciói:

  • Gyors pulzus és légzés
  • Száraz száj és "gombóc a torokban"
  • Remegő kezek, térdek, ajkak és hang
  • Izzadt, hideg kezek
  • Émelygés és kavargó gyomor
  • Látás beszűkülése

 

A lámpaláz okai

 

Leegyszerűsítve a stressz és a szorongás, amelyet a mások előtti szereplés gondolata okoz, az elsődleges kiváltó oka a lámpaláznak. Ha szembenézünk a félelmeinkkel, és elfogadjuk magunkat, valamint leküzdjük a bizonyítási kényszert, akkor megtesszük az első lépést a betegség leküzdéséhez. A következő lépés az, hogy a szerepléssel kapcsolatos negatív gondolatainkat megpróbáljuk átirányítani, ami nem is olyan nehéz, mint azt elsőre gondolnánk.

 

A lámpaláz leküzdése

 

Íme 10 tipp, amellyel megpróbálhatjuk legyőzni a nyilvános szereplés okozta félelmeket:

  • Készüljünk fel; ne sajnáljuk az időt a gyakorlástól
  • Ügyeljünk a koffein és cukorfogyasztásunkra az előadás napján, együnk kielégítő mennyiségű ebédet, az éhség is növelheti a stresszhormonok szintjét. Egy zsírszegény étel, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz – teljes kiőrlésű tészta, bab és rizs – jó választás lehet.
  • Próbáljuk meg a figyelmünk fókuszát áthelyezni saját magunkról a közönségre; csukjuk be a szemünket és próbáljuk meg őket elképzelni jókedvűen, nevetve
  • Ne arra gondoljunk, hogy mi nem sikerülhet, inkább gondolkozzunk pozitívan, képzeljük el a sikerünket.
  • Kerüljük el a kételkedő gondolatokat
  • Próbálkozzunk meditációval, légzőgyakorlatokkal, bio-feedback technikákkal, amelyek segítenek relaxálni.
  • Sétáljunk, lazítsuk el az izmainkat, hogy könnyebben leküzdhessük a negatív gondolatokat.
  • Próbáljunk közel kerülni a hallgatósághoz, mosolyogjunk és képzeljük el őket barátainkként.
  • Viselkedjünk természetesen
  • Sportoljunk, étkezzünk egészségesen és aludjunk eleget
  • Azt is tartsuk észben, hogy a lámpaláz a fellépés előtt a legrosszabb, és gyakran elmúlik, ha belekezdtünk.

Vannak olyan egyéb technikák, amelyek segíthetnek:

  • Próbáljunk a legbarátságosabb arcra fókuszálni
  • Próbáljunk nevetni, ha csak tudunk, a legjobb stresszoldó a nevetés
  • Próbáljunk jól kinézni, a jó megjelenés magabiztosságot ad

 

Lámpaláz elleni gyógyszer

 

A fenti tippek segíthetnek csökkenteni a lámpalázat, de ha mégsem hatásosak, akkor mindenképpen keressünk fel egy tanácsadót vagy szakorvost. Az általuk javasolt intenzívebb terápiával könnyebb meggyógyulni. Ráadásul ők felírhatnak olyan gyógyszereket, mint a béta-blokkolók, amelyek a szívritmust lassítják, és gyakorta alkalmazzák lámpalázas embereknél.

 

Kapcsolódó szócikkek


A szócikkhez társított címkék:
lámpaláz , stressz , szorongás
Hirdetés







Médiapédia Netpédia Biciklopédia Jógapédia Szépségpédia Mammutmail Webfazék
marketing és média tudástár internetes tudástár kerékpáros tudástár jóga gyakorlatok, tudástár szépség, divat, smink

nagy fájlok küldése

online receptek

A Patikapédián olvasható cikkek orvos moderátor jóváhagyása után jelennek meg,
de nem helyettesítik az orvosával, gyógyszerészével történő személyes konzultációt!