Lámpaláz

Emberek milliói szenvednek a teljesítménnyel kapcsolatos szorongástól, azaz lámpaláztól. Sőt a legtöbb ember számára a közönség előtti szereplés félelmetesebb, mint az influenza. Sportolók, zenészek, színészek és egyéb előadók is gyakran szenvednek ettől a betegségtől.

A lámpaláz megakadályozhatja abban, hogy a kedvelt időtöltésének éljen, sőt a karrierjét is befolyásolhatja, vagy ami a legrosszabb, negatív hatással van az önbecsülésre és az önbizalomra. A legtöbb ember sajnos nem képes teljesen legyőzni a lámpalázat, de néhány technikával a tünetek mérsékelhetők.

A lámpaláz tünetei

Ha Ön a figyelem középpontjába kerül, az stresszhelyzetet okoz és a test hasonlóan reagál, mintha támadás érné. Így a tünetek is hasonlóak, mint egy megtámadott ember reakciói:

• Gyors pulzus és légzés
• Száraz száj és "gombóc a torokban"
• Remegő kezek, térdek, ajkak és hang
• Izzadt, hideg kezek
• Émelygés és kavargó gyomor
• Látás beszűkülése

A lámpaláz okai

Leegyszerűsítve a stressz és a szorongás, amelyet a mások előtti szereplés gondolata okoz, az elsődleges kiváltó oka a lámpaláznak. Ha szembenézünk a félelmeinkkel, és elfogadjuk magunkat, valamint leküzdjük a bizonyítási kényszert, akkor megtesszük az első lépést a betegség leküzdéséhez. A következő lépés az, hogy a szerepléssel kapcsolatos negatív gondolatainkat megpróbáljuk átirányítani, ami nem is olyan nehéz, mint azt elsőre gondolnánk.

A lámpaláz leküzdése

Íme 10 tipp, amellyel megpróbálhatjuk legyőzni a nyilvános szereplés okozta félelmeket:

• Készüljünk fel; ne sajnáljuk az időt a gyakorlástól
• Ügyeljünk a koffein és cukorfogyasztásunkra az előadás napján, együnk kielégítő mennyiségű ebédet, az éhség is növelheti a stresszhormonok szintjét. Egy zsírszegény étel, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz – teljes kiőrlésű tészta, bab és rizs – jó választás lehet.
• Próbáljuk meg a figyelmünk fókuszát áthelyezni saját magunkról a közönségre; csukjuk be a szemünket és próbáljuk meg őket elképzelni jókedvűen, nevetve
• Ne arra gondoljunk, hogy mi nem sikerülhet, inkább gondolkozzunk pozitívan, képzeljük el a sikerünket.
• Kerüljük el a kételkedő gondolatokat
• Próbálkozzunk meditációval, légzőgyakorlatokkal, bio-feedback technikákkal, amelyek segítenek relaxálni.
• Sétáljunk, lazítsuk el az izmainkat, hogy könnyebben leküzdhessük a negatív gondolatokat.
• Próbáljunk közel kerülni a hallgatósághoz, mosolyogjunk és képzeljük el őket barátainkként.
• Viselkedjünk természetesen
• Sportoljunk, étkezzünk egészségesen és aludjunk eleget
• Azt is tartsuk észben, hogy a lámpaláz a fellépés előtt a legrosszabb, és gyakran elmúlik, ha belekezdtünk.

Vannak olyan egyéb technikák, amelyek segíthetnek:

• Próbáljunk a legbarátságosabb arcra fókuszálni
• Próbáljunk nevetni, ha csak tudunk, a legjobb stresszoldó a nevetés
• Próbáljunk jól kinézni, a jó megjelenés magabiztosságot ad

Lámpaláz elleni gyógyszer

A fenti tippek segíthetnek csökkenteni a lámpalázat, de ha mégsem hatásosak, akkor mindenképpen keressünk fel egy tanácsadót vagy szakorvost. Az általuk javasolt intenzívebb terápiával könnyebb meggyógyulni. Ráadásul ők felírhatnak olyan gyógyszereket, mint a béta-blokkolók, amelyek a szívritmust lassítják, és gyakorta alkalmazzák lámpalázas embereknél.